16-06-2010, 07:22 PM
| رقم المشاركة : 1 (permalink) | ||||||
 
| المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة  كيف تنام بطريقة أفضل ..؟  هل أنت قلق من أنك لا تنام الثماني ساعات المتعارف عليها؟ فكر ثانية، فالأمر ليس بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بطريقة النوم. هذا ما تحاول إحدى المتخصصات في المجال توضيحه في كتاب لها في هذا الصدد نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية. تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان إن مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا "الراحة الربانية" التي نجدها في النوم لمدة ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا المخدة. وتنصح بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء وإجراء بعض التمارين من أجل نوم هادئ والاستيقاظ في نشاط ومسرور. وتشير إلى أن بريطانيا أمة مصابة بالأرق وأن الخدمات الطبية الوطنية أنفقت نحو 52 مليون دولار على الحبوب المنومة بين عامي 2008 و2009، وأن هذا الإنفاق يمثل زيادة 20% عن العام السابق. ويرجع الأطباء السبب في ذلك إلى قلق الناس بسبب أزمة الائتمان والبطالة. وتقول الخبيرة إن "أكبر الخرافات هي أننا نحتاج إلى 7 أو 8 ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل". وأضافت أن مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي: الغذاء عدم الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد: فالوجبة الأساسية هي الإفطار. والأكل في الوقت المناسب يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء. وفندت بعض المغالطات بأن عدم الأكل قبل الذهاب إلى الفراش، أو أكل الخس أو التونا، يمكن أن يساعد على النوم. وأكدت ضرورة تناول الإفطار في الصباح. المدة الزمنية الأمر يتعلق، بحسب خبرة الكاتبة، بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة. فلاعب الكرة المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من نوعية الأشخاص كثيري الجلوس. وقد يحتاج المرء أحيانا إلى 4 ساعات إضافة إلى فترة النوم لـ7 أو 8 ساعات. والمسألة كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء. الغفوات العميقة الغفوات القوية من 15 إلى 20 دقيقة أثناء إرهاق العمل تساعد على الاسترخاء، حتى لو لم ندخل نوما عميقا، فإن لها تأثيرا مجددا لنشاط الجسم ويمكن أن تساعد على الهدوء عندما يحين وقت الإيواء للفراش. الأحلام الأحلام لها دور مهم في تصنيف الذكريات. فالأوقات العصيبة تجعلنا نخشى الكوابيس، لكنها قد تكون ضرورية لأنها يمكن أن تساعدنا في إيجاد حلول لمشاكل تحتاج لعلاج. ومن ثم تشجع الكاتبة الناس على النظر إلى الأحلام كأصدقاء وأنها يمكن أن تكون مفيدة حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن الوجهة القادمة التي يجب أن نسلكها في حياتنا. الأماكن الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم. وإسدال الستائر أو وضع سدادات في الأذن يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء, رغم أن البعض يستفيد من الأصوات الخلفية وتساعده على النوم. والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه وبعث رسالة للمخ عن سلامة الجسم. التمارين حافظ على توازنك في هذه الناحية. فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا وإذا كنت مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توترا عضليا وذهنيا. وجلوسك محدقا في شاشة الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ، والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا للاسترخاء تدريجيا عندما يحين الوقت. كما أن التمارين تطلق مادة إندورفين التي تساعد على تخفيف حدة المزاج النفسي. فهي تساعد على إنتاج توليفة معقدة من الهرمونات مثل أدينوسين وميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم في نهاية يوم شاق.  المصدر : الجزيرة الطبية نقلا عن صحيفة الاندبندنت
| ||||||
 |
|
16-06-2010, 11:15 PM
| رقم المشاركة : 2 (permalink) | ||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة جميل مانقلتي اخيتي ،،، سلمت يداكِ تحياتي
| ||||||
| |
|
02-07-2010, 02:16 PM
| رقم المشاركة : 3 (permalink) | ||||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة
الأَجمَلُ هُو حضُوركَ هُنَا أخِي رَعَاكَ اللهُ وَحمَاك . . مَودتِي
| ||||||||
| |
|
02-07-2010, 02:47 PM
| رقم المشاركة : 4 (permalink) | ||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة ونحن في أمس الحاجة له بارك الله فيج
| ||||||
| |
|
02-07-2010, 02:51 PM
| رقم المشاركة : 5 (permalink) | ||||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة
الشُكرُ مَوصُولٌ لَكِ أُخَيتِي تَواجدكِ الجَميلُ لَهُ طِيب الأَثَر . . . رَعاكِ اللهُ
| ||||||||
| |
|
03-07-2010, 02:13 AM
| رقم المشاركة : 6 (permalink) | ||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة ما زلت اعاني من الارق وعدم المقدره ع النوم بشكل طبيعي :متفكر:
| ||||||
| |
|
08-07-2010, 05:26 PM
| رقم المشاركة : 7 (permalink) | ||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة .gif "Smile (68)") | ||||
| |
|
09-07-2010, 06:24 PM
| رقم المشاركة : 8 (permalink) | ||||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة
لا تَخلوا أَسبَابُ هذا الأرق مِما جَاء أَعَلاهُ أخِي صَدقني قَد يَكونُ لديكَ مُشكلة في نظامك الغِذائي أو أنَّ جسمِكَ يحتاجُ إلَى الرياضةِ الصحيّة . . حَاول أن تجدَ السَبب لتبدأ بالعلاج رَعَاكَ الله
| ||||||||
| |
|
09-07-2010, 06:25 PM
| رقم المشاركة : 9 (permalink) | ||||||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة
الشُكرُ مَوصولٌ لَكِ أَنتِ عَزيزتي أَهلا بكِ
| ||||||||
| |
|
12-07-2010, 01:10 AM
| رقم المشاركة : 10 (permalink) | ||||
| كاتب الموضوع : اكسير الحياة المنتدى : سبلة الطب والصحة"> سبلة الطب والصحة تشكراااااتي كلها إلك أختي اكسير الحياة على هذا النقل المتميز وأختيارك لهذا الموضوع الجيد بارك الله لك تقبلي تحياتي ويلا شباب روحوا ناموا ترا ماشي وقت عاد | ||||
| |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| بناء فندق من 15 طابقاً فى ستة أيام ! | النهار المظلم | سبلة الغرائب والعجائب | 8 | 20-09-2011 10:30 PM |
| أوبرا وينفرى تنال الأوسكار عن أعمالها الخيرية | النهار المظلم | سبلة الثقافة العامة | 1 | 11-09-2011 07:13 AM |
| كيف تنام بسرعة ؟؟؟!!! | كلية كالدونيان | سبلة الحوار العام | 1 | 26-07-2011 05:58 PM |
| سجل مقاولات بناء مع 10 عمال ومهندس | شعاع مسقط | العقارات والأملاك والصناعات | 9 | 26-01-2010 02:01 PM |
| كيف تنام بسرررررررعه | البحر | سبلة الطب والصحة | 10 | 28-09-2009 09:11 AM |
| |
العرض العادي
